Ēdiet daudz augļu un dārzeņu: Vasarā ir pieejams plašs svaigu augļu un dārzeņu klāsts. Tie ir lielisks vitamīnu,minerālvielu un šķiedrvielu avots. Iekļaujiet savā uzturā dažādas krāsas augļus un dārzeņus, lai iegūtu visus nepieciešamos uzturvielas.
Dzeriet daudz ūdens: Karstā laikā ir svarīgi uzņemt daudz šķidrumu. Dzeriet daudz ūdeni visas dienas garumā, īpaši pirms ēšanas, tās laikā un pēc ēšanas. Var arī dzert ūdeni ar garšu, pievienojot tam augļus, ogas vai garšaugus.
Izvēlieties liesas olbaltumvielas: Liesas olbaltumvielas, piemēram, zivis, vistas gaļa, tofu un pupiņas, ir svarīgas veselīgai ēdienkartei. Tās palīdzēs jums justies sātam un apmierinātam, un tās ir arī svarīgu uzturvielu avots.
Ēdiet pilngraudu produktus: Pilngraudu produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, kas var palīdzēt gremošanai un regulēt cukura līmeni asinīs. Izvēlieties pilngraudu maizi, rīsus, makaronus un graudaugus.
Ierobežojiet cukura un pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu: Cukurs un pārstrādāti pārtikas produkti var izraisīt svara pieaugumu un citas veselības problēmas. Ierobežojiet saldumu, cukurotu bezalkoholisko dzērienu, cepumu, smalkmaizīšu un citu pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu.
Gatavojiet mājās: Gatavojot mājās, jūs varat kontrolēt to, ko ēdat. Izvēlieties svaigas, veselīgas sastāvdaļas un izvairieties no pārāk liela sāls, cukura un tauku pievienošanas.
Ēdiet regulāri: Ēdiet trīs ēdienreizes un divas uzkodas dienā, lai saglabātu stabilu enerģijas līmeni un novērstu pārēšanos.
Izbaudiet ēšanu: Ēdienreizes jāpadara par patīkamu pieredzi. Ēdiet lēni un apzināti, izbaudot katru kumosu.
Vasara ir lielisks laiks, lai sāktu jaunu un veselīgu dzīvesveidu. Izmantojot šos padomus, jūs varat baudīt garšīgus un uzturvielām bagātus ēdienus visu vasaru.
Papildus iepriekš minētajam, vasarā ir svarīgi:
- Ēst ārā: Izbaudiet pikniku parkā vai grila vakarus ar draugiem un ģimeni.
- Palikt aktīvam: Nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm, kas jums patīk, piemēram, peldēšanu, riteņbraukšanu vai pārgājieniem.
- Pietiekami gulēt: Lai saglabātu enerģiju un koncentrēšanās spējas, ir svarīgi katru nakti gulēt 7-8 stundas.
